actividad fisica saludable

                      actividad física saludable.
¿que es la actividad fisica?
cualquier movimiento muscular voluntario, incluye ejercicio y deporte 
¿cuanta actividad fisica se recomienda?
se recomienda de 30 a 60 minutos por dia, esto 3 veces de la semana

La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales.

En la infancia y la juventud, las personas son más activas, sin embargo hay un porcentaje elevado de ellas que no alcanza los niveles adecuados. Los datos de las últimas Encuestas Nacionales de Salud muestran que cerca del 80% de la población no  realiza la actividad física aconsejada para mantener la salud.
hacer actividad fisica trae grandes beneficios al sistema cardiovascular, al sistema respiratorio y un mejor sistema esqueletico.

nutricion para el deporte 

• Consumir lo suficiente para cubrir las necesidades energéticas.
• Garantizar que una elevada proporción de esa energía proceda de carbohidratos.
• Elegir el momento de ingerir alimentos y bebidas de modo que proporcionen carbohidratos cuando se necesiten para el esfuerzo y después para la recuperación.
• Tomar alimentos variados que aporten proteínas, vitaminas y minerales.
• Beber lo suficiente para mantener el nivel de hidratación.
• Tener mucho cuidado al tomar complementos alimentarios.

Para los niños y jóvenes la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. 

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT,  se recomienda que:
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. 
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.

Niveles recomendados de actividad física para la salud de 18 a 64 años. Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:
 Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física

este seria el caso de los niños 

este en el caso de los adultos, los adultos tambien pueden ir al gimnasio ya que estan desarrollados, acambio que los jovenes les hace mal el gimnasio